Kursinhalte · mit Hatha Yoga
Kraft und Hingabe
Kraftvoll, präzise, konzentriert und meditativ: wurzelnd in der Tradition des Iyengar Yoga.
Du machst dich vertraut mit einer feinabgestimmten Bewegungskunst und erhältst dabei konkrete verbale und taktile Hilfestellungen. Auf diesem Yogaweg erlebst du, wie Leib, Seele, Atem und Geist harmonisch miteinander in Verbindung stehen.
Du entscheidest, welche Ebene oder Tiefe du in deiner Yogapraxis erreichen willst. Vielleicht wird dir der Yogaweg zur Kraftquelle, vielleicht hilft er dir, tiefer zu entspannen, Stressanzeichen frühzeitig zu erkennen und fit zu bleiben. Sicherlich aber bringt er dich dir selbst näher.
Uraltes yogisches Wissen besagt: jede Veränderung, die auf der Körperebene und durch den Atem geschieht, hat Auswirkungen auf unser Denken und Fühlen. Aber unsere Geisteshaltung beeinflusst ebenso wieder das Fühlen, den Atemprozess und den Leib. Somit besteht eine permanente Wechselwirkung zwischen unserem Körper- und Energiesystem, unserem Denken und unserem Fühlen, oder – in spiritueller Sprache – zwischen Körper, Geist und Seele.
Einblick in eine Unterrichtseinheit
Ankommen
Wir kommen an im Liegen oder Sitzen, nehmen unseren Atem und unser aktuelles Befinden wahr, wir richten uns innerlich aus und stellen uns mit einem kurzen Ritual auf die Stunde ein. Anschließend beginnen wir mit leichten, spannungslösenden und mobilisierenden Körperübungen oder Dehnungen.
Die Asanas
Aufeinander abgestimmte Haltungen im Stehen, Sitzen, Liegen oder in der Umkehrung — teils im konzentrierten Verweilen (statische Asanas), teils im meditativen Fluss verbundener Sequenzen (Sonnengruß, Mondgruß, Tanz der Wirbelsäule … ).
In manchen Stunden
Erweitern wir den Erfahrungsraum mit Partnerübungen. Der Fokus liegt auf Vertrauen, Kontakt und Empathie — und auf dem Wahren der eigenen Grenzen wie der des anderen.
Loslassen
Regenerative, passive Asanas mit Schwerpunkt auf Wahrnehmen und Loslassen — siehe auch Yin Yoga.
Schluss
In Savasana oder mit Yoga Nidra gleiten wir in einen tiefenentspannten Zustand. Eine leichte Atem- oder Meditationspraxis rundet ab.
Gibt es ein höheres Ziel im Yoga?
Ja – aber Du selbst bestimmst deinen Weg und deine Ziele, denn es ist dein persönlicher Übungsweg.
Ein entspannter Körper, eine gelassenes Gemüt und ein wacher Geist stärken unsere Ressourcen im Alltag.
Du kannst jedoch auch durch beständiges Üben immer tiefer in die unmittelbare Erfahrung von Kraft und Präsenz, von Weite und Freiheit, von Loslassen und Verbundenheit eintauchen. Auch die eigenen Grenzen anzuerkennen oder auszudehnen kann eine wunderbare und befreiende Erfahrung sein. So reifen Selbsterforschung und Selbsterkenntnis.
In den Anfängergruppen
Der Fokus liegt auf dem Vertrautwerden mit leichten bis gemäßigt anspruchsvollen Haltungen. Wir gehen in bewussten Kontakt mit dem natürlichen Atem und erfahren seinen beruhigenden oder aktivierenden Einfluss. Im Mittelpunkt steht die konzentrierte Ausrichtung auf ein Asana — das Alignment — und das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskulatur: Kraft und Hingabe.
Einfache Visualisierungen verstärken die Wirkung der Asanas. Ziel ist, im Umgang mit dem eigenen Körper Vertrauen und Sicherheit zu entwickeln, den eigenen Spannungsmustern gewahr zu werden und Loslassen zu ermöglichen.
Einen Vorgeschmack bekommen viele schon nach der ersten Stunde: ein Gefühl von Leichtigkeit, Erholung und Erfrischtsein.
In fortgeschrittenen Gruppen
Wir arbeiten mit komplexeren Haltungen und Atemübungen. Die Abläufe werden sicherer, fließender, die eigene Praxis selbständiger. Wir spüren, wo Druck oder Blockaden den freien Energiefluss verhindern, und richten den Fokus auf die Bereiche, die sich weit und offen anfühlen.
So nähern wir uns einem, im klassischen Yoga wichtigen Ziel: der Selbsterforschung und Selbsterkenntnis.
Hilfsmittel kommen zum Einsatz, wo sie helfen: Gurte, Blöcke, Bolster, Schaumstoffplatten, Decken, Stühle. So kann jeder die heilsamen Wirkungen der Asanas erfahren, unabhängig von Alter, Beweglichkeit und Übungsstand.
Im Präsenzunterricht bevorzuge ich kleine Gruppen: nur so ist Raum für individuelle Korrektur in den Asanas, für persönliches Feedback und für Austausch.
Hatha Yoga läuft dienstags online und donnerstags vor Ort.